Как понизить холестерин в крови

Польза и вред холестерина для человека

Излишек холестерина в организме грозит многими заболеваниями, самые опасные из них – атеросклероз и патологии сердечно-сосудистой системы. Но, стоит отметить, что борьба с холестерином ни в коем случае не должна перерастать в назойливую ежедневную процедуру, ведь опасен только тот холестерин, который оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. В целом же этот компонент несет больше пользы для организма, чем вреда – он является основной составляющей рубцовых тканей и строительным материалом клеток. Из-за переизбытка холестерина в крови нарушается липидный обмен. Это нарушение и провоцирует развитие многих опасных заболеваний - от бляшек в сосудах до инфаркта миокарда. Интересно, что определенных симптомов повышенного уровня холестерина в организме нет. Но все же, в большинстве случаев отмечается набор субъективных признаков, которые можно выявить только клиническим путем:

• сужение коронарных артерий сердца;
• хронические боли в конечностях;
• появление сгустков крови в кровеносных сосудах;
• желтые пятна на коже и др.

Именно поэтому крайне важно следить за содержанием холестерина, поддерживать его уровень на допустимой отметке – 4-7 моль/л. Этого можно достичь благодаря правильному питанию, сбалансированным физическим нагрузкам и в целом, здоровому образу жизни. Если все же холестерин «подскочил», опробуйте несколько простых способов его понижения. Но, прежде, исключите возможные причины повышения его в организме.

Причины повышения холестерина в крови

Причин повышения холестерина в крови достаточно большое множество. В целом их совокупность можно обозначить как неправильный образ жизни. Среди наиболее часто встречаемых причин накопления холестерина в организме:

• избыточный вес, ожирение;
• хроническое переедание;
• курение;
• частое употребление алкогольных напитков;
• отсутствие физических нагрузок;
• малоподвижный образ жизни;
• преобладание в повседневном рационе «жирных» продуктов: сало, печень, свинина, яйца, сливки, жирные сыры, сливочное, арахисовое, пальмовое масло, соусы. Также не отличаются полезностью легкоусвояемые углеводы. Они входят в состав кондитерских изделий, шоколада (исключение – черный горький шоколад), выпечки и пр.;
• ограниченное количество в питании витаминов, клетчатки, пектинов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот;
• наследственная предрасположенность;
• хронические недуги печени, эндокринной системы (сахарный диабет, недостаток половых гормонов, болезни щитовидной железы), почек, гипертензия и др.

Стоит отметить, что к повышению уровня холестерина в крови могут привести и другие факторы. Главное, что стоит делать людям, предрасположенным к накоплению этого компонента в организме – предотвратить все вышеперечисленные причины, чтобы баланс холестерина в крови всегда находился в пределах нормы. МиpСоветов рекомендует проверять его уровень ежегодно после 20 лет, систематически сдавать анализ крови. Если уже в столь юном возрасте холестерин зашкаливает, необходимо пересмотреть свой образ жизни, добавить регулярные физические нагрузки и здоровое питание с большим количеством овощей и фруктов. Если же уровень холестерина подобрался к предельной отметке – не обойтись без диеты и народных способов его понижения.

Диета, способствующая снижению холестерина в крови

Первое, что рекомендует МирСоветов в борьбе с избытком холестерина – диетическое питание. Оно подразумевает сокращение или полное исключение из рациона продуктов питания с высоким содержанием холестерина. Стоит отметить, что суточная доза этого компонента не должна превышать 300 миллиграмм. Если вы обратились к врачу-терапевту с проблемой повышенного холестерина в крови, он обязательно должен вам выдать табличку, в которой описан уровень содержания этой составляющей в основных продуктах. По ней и ориентируйтесь, планируя суточный рацион. Кроме того, не забудьте включить в порцию продукты понижающие холестерин в организме. Среди них:

• свежевыжатые овощные и фруктовые соки (особенно полезны – морковный, гранатовый и грейпфрутовый);
• минеральная вода;
• оливковое, подсолнечное или кукурузное масло как заменители сливочного;
• орехи;
• авокадо;
• телятина;
• говядина;
• мясо птицы (обязательно без кожи);
• злаки;
• гречневая каша;
• нерафинированный рис;
• большое количество цитрусовых;
• бобовые;
• отруби из кукурузы или овса;
• обезжиренное молоко;
• простокваша;
• творог;
• лосось и другая жирная рыба;
• чеснок и др.

Кроме того, следует отказаться от вредных привычек и минимизировать употребление кофе, особенно натурального, отдавайте предпочтение напитку, который проходит фильтрование.

Народные методы борьбы с переизбытком холестерина

Народная медицина выработала достаточно большой список средств, которые снижают уровень холестерина в крови. МирСоветов определил топ наиболее популярных и действенных методов и готов поделиться ими со своими читателями.

Липовый порошок. Гуру народной медицины часто рекомендую для снижения холестерина в организме принимать по одной чайной ложке липового порошка три раза в день. Для того чтобы его приготовить, высушите липовый цвет, измельчите его в кофемолке до образования муки. Употребляйте в течение месяца с перерывом на две недели. После приема запивайте большим количеством кипяченой охлажденной воды.

Пользуясь этим методом понижения холестерина, стоит обязательно придерживаться диеты. Кроме того, включите в свой суточный рацион яблоки и укроп.

Настойка прополиса. Для очищения сосудов от «залежей» холестерина рекомендовано употреблять настойку из прополиса. Делать это нужно два раза в день по 5-7 капель четырехпроцентной настойки за полчаса до еды. Курс лечения обычно составляет три месяца, затем необходим перерыв.

Фасолевая каша. Это средство сегодня пользуется небывалой популярностью среди «холестеринщиков». Оно славится эффективность и быстрой действенностью. Чтобы приготовить кашу из фасоли нужно вечером залить полстакана бобовых водой и оставить так до утра. Утром воду заменить свежей, добавить щепотку соды, сварить и съесть в два приема в равных количествах. Курс лечения – три недели.

Льняное семя. Эффективным средством для снижения холестерина в крови также считается льняное семя, которое можно приобрести в любой аптеке. Измельчите его в кофемолке и добавляйте в пищу при каждом приеме.

Порошок из одуванчиков. Он готовится из высушенных корней данного растения. Корни измельчить в порошок и принимать по одной чайной ложке перед каждым приемом пищи. Ощутимые улучшения видимы через полгода регулярного приема. Так что с этим средством нужно быть терпеливым.

В любом случае, выбор метода снижения холестерина в крови – дело сугубо индивидуальное. Более важно при таком диагнозе – придерживаться правильного, здорового питания и регулярно заниматься спортом.